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L'insonnia è la difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno per un tempo sufficiente per sentirsi rinfrescato la mattina seguente, anche se hai avuto opportunità a sufficienza per dormire.
06/02/2012
La maggior parte delle persone hanno
problemi di sonno ad un certo punto della loro vita. Si pensa che un terzo
della popolazione nel Regno Unito hanno attacchi di insonnia.Insonnia tende ad
essere più comune nelle donne e più probabilità di verificarsi
con l'età.
E 'difficile definire ciò che il sonno
normale è come ognuno è diverso. La tua età, stile di
vita, l'ambiente e la dieta giocano tutti un ruolo nel
determinare la quantità di sonno si ha bisogno.
I sintomi più comuni di insonnia sono:
- difficoltà ad addormentarsi
- svegliarsi durante la notte
- svegliarsi presto la mattina
- sensazione di irritabilità e stanchezza e difficoltà a funzionare durante il giorno
Per saperne di più il sintomi
di insonnia .
Stress e ansia sono una causa comune di
insonnia, ma può anche essere causato da condizioni come depressione ,schizofrenia o l'asma ,
alcuni farmaci e alcool o abuso di droghe.
Per saperne di più sulle cause
di insonnia .
Cosa fare
Ci sono cose che potete fare per aiutare a
prendere sonno, come evitare la caffeina durante la giornata o
pasti pesanti a tarda notte, cercando di impostare i tempi
regolari per svegliarsi e con tende spesse o tende, una
maschera per gli occhi e tappi per le orecchie per evitare che
luce e rumore da svegliarti.
Cercate di rilassarvi facendo un bagno
caldo un'ora prima di dormire o ascoltare musica rilassante
prima di coricarsi.
Per saperne di più di
auto-aiuto suggerimenti per l'insonnia .
Quando a vedere il vostro medico
Si dovrebbe considerare la visita il
medico di famiglia se la mancanza di sonno sta influenzando la
vita quotidiana e si sente che è un problema. fatica a
causa di insonnia possono influenzare il vostro umore e creare
problemi all'interno del vostro ambiente di relazioni
personali e di lavoro.
Tenere un diario del sonno possono aiutare
voi e il vostro medico di famiglia comprendere i vostri
modelli di sonno.
Curare l'insonnia
Il primo passo per trattare l'insonnia è
quello di diagnosticare e trattare qualsiasi condizione di
salute di base, come l'ansia, che possono causare i problemi
di sonno.
Il medico di famiglia rischia di
discutere di auto-aiuto suggerimenti per l'insonnia , che
possono aiutare a dormire meglio (questo è indicato come una
buona igiene del sonno).
La
terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può essere a
volte consigliato, in quanto può aiutare a evitare pensieri e
comportamenti che influenzano il sonno. CBT è un tipo di
terapia a parlare che possono essere eseguite dal medico di
famiglia o uno psicologo clinico.
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